こんにちは。
姿勢と歩行の整体院の渡辺です。
変形性膝関節症などで多い「膝が伸びない」方に向けてセルフケア方法を紹介しています。
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今回は、「ハムストリングス」のセルフケアを紹介していきます。
ハムストリングスという筋肉
今回は、ハムストリングスという筋肉について記載していきます。
ハムストリングスは、太ももの裏を骨盤から下腿まで走る４つの筋肉の総称です。
その筋は、
- 大腿二頭筋長頭（だいたいにとうきんちょうとう）
- 大腿二頭筋短頭（だいたいにとうきんたんとう）
- 半腱様筋（はんけんようきん）
- 半膜様筋（はんまくようきん）
これら４つの筋肉をハムストリングスと呼んでいます。（下の画像①に示す）
＜画像①：右の大腿を後ろから見ている図＞
大腿二頭筋は途中で２つに分かれ、骨盤まで走る長い部分を「長頭」、大腿骨までの短い部分を「短頭」と呼んでいます。
どの筋肉も骨盤から下腿まで走っているので、かなり長く大きな筋肉です。
では次に、これらハムストリングスの作用と、硬くなった場合に膝に及ぼす影響について記載していきます。
ハムストリングスの作用
ハムストリングスの作用は、大きく分けて以下の２つです。
- 膝を曲げる作用
- 股関節を後ろに引く作用
「膝が伸びない」ことに関しては、①の「膝を曲げる作用」が重要です。
ハムストリングスが収縮すると、膝を曲げる方向にひっぱります。
下の画像②の状態です。
＜画像②：ハムストリングスの収縮で膝が曲がります＞
ハムストリングスは膝を曲げる作用があるので、なんらかの原因で硬くなってしまうと、膝が伸びるのを邪魔します。
なので、膝が伸びない方は、ハムストリングスが硬くなっている場合が多いです。
では次に、ハムストリングスのストレッチ方法について記載してきます。
ハムストリングスのセルフケア（手順①～③）
ハムストリングスのストレッチは簡単にできますので、ご安心ください。
ストレッチの姿勢は、下の画像③をごらんください。
＜画像③：左のハムストリングスのストレッチ＞
※このとき、膝は少しだけ曲げておきましょう。その方がよく伸びます。
※背中が丸くなってしまうと、腰の筋肉がストレッチされる場合があるので、丸めずに行うのがポイントです。
※骨盤が後ろに倒れてしまうとストレッチが正しくできないので、胸を張って骨盤から前に倒していくようなイメージです。
※このとき、膝は少しだけ曲げておきましょう。その方がよく伸びます。
※反動をつけると筋肉が硬くなるため、伸びている状態で止めるのがポイントです。
基本的にはこのやり方で大丈夫です。
もし膝に痛みがでたりした場合には、無理せずに中止してください。
まとめ
今回は、変形性膝関節症などで膝が伸びない方に向けて、ハムストリングスのセルフケア・ストレッチ方法を紹介していきました。
手術などの状況を除いて、いきなり膝が伸びなくなる場合というのは非常に少ないです。
多くの場合で、徐々に徐々に膝が伸びなくなってきます。
なので、毎日のケアが非常に重要です。
ご自分でもできるセルフケアをやって、あなたの毎日の生活がさらに楽しくなることを祈っています。
当院では、あなたのお身体の状態に合わせて施術を行わせていただきます。
もし何かお困りのことがあれば、遠慮なくご相談ください。
今回も、読んでいただきありがとうございました。
名古屋市北区 地下鉄志賀本通駅から徒歩5分
姿勢と歩行の整体院 柔道整復師 渡辺雅之
